❶ Zaudējiet Lieko Svaru, Nemainot Uzturu

❶ Zaudējiet Lieko Svaru, Nemainot Uzturu
❶ Zaudējiet Lieko Svaru, Nemainot Uzturu

Video: ❶ Zaudējiet Lieko Svaru, Nemainot Uzturu

Video: ❶ Zaudējiet Lieko Svaru, Nemainot Uzturu
Video: Ka nomest lieko svaru un dabut presi ar dietu Hardijs Janovskis IRON GYM 2024, Marts
Anonim
Zaudējiet lieko svaru, nemainot diētu
Zaudējiet lieko svaru, nemainot diētu

Zaudēt lieko svaru vai atgūt iepriekšējo harmoniju ir daudzu cilvēku mērķis. Ne vienmēr pietiek ar banālu treniņu un spēka slodzēm, bieži sporta zālēs pavadītais laiks neatbilst mūsu cerībām. Tāpēc mēs sākam pārskatīt savu uzturu, veicot nepieciešamos pielāgojumus tajā. Atrašanās vieta: Atrašanās vieta: Atcerieties: iecienīto ēdienu noraidīšana var radīt ievērojamu stresu ķermenim, šajā gadījumā zvīņu bultiņa nevirzīsies uz leju. Tāpēc jums jāievēro vienkārši noteikumi, iespējams, tad jums nevajadzēs radikāli mainīt uzturu.

1. Piens. Ja jūs dzerat un mīlat pienu, tad jums jāzina: izdzerot litru dienā, jūs ietaupīsit 200 papildu kalorijas. Izmantojiet to dažādu ēdienu gatavošanā, izvēlieties tikai produktu ar samazinātu tauku saturu, ne vairāk kā 2,5%.

2. Vakariņās ēdiet nedaudz mazāk, nekā esat pieradis. Tādējādi 2-3 mēnešu laikā jūs sajutīsit taustāmu rezultātu.

3. Gaļa. Aizstājot treknas šķirnes ar mazākām, var būt daudz svara zaudēšanas. Gatavošanai izvēlieties liesu liellopu gaļu vai vistu.

4. Ja jums patīk sula un mēdzat to pirkt, nomainiet to ar svaigi spiestu. Pavadot papildus 5-10 minūtes, jūs ne tikai pagatavosit veselīgu dzērienu, bet arī samazināsiet patērēto kaloriju skaitu.

5. Olas. Centieties izvairīties no olu dzeltenumu ēšanas, jo tie satur holesterīnu un neveselīgus taukus.

6. Cepšana. Iegādātā opcija šajā gadījumā absolūti nav piemērota, jo vārīšanas laikā sviests un milti nav vislabākās kvalitātes, to visu atšķaidot ar dažādu cepamo pulveri. Cepot mājās gatavotas kūkas, cepumus, pīrāgus utt. izmantojiet dabiskos cukura aizstājējus. Tas absolūti neietekmēs garšu.

7. Neēdiet no vārīta šķiņķa, tītara, vistas utt. Ādas, tas atbrīvos jūsu ķermeni no liekām kalorijām.

8. Saldējums. Dod priekšroku baltam zīmogam. Tā vietā, lai apkaisītu ar šokolādi un putukrējumu, mēģiniet izmantot svaigas ogas. Tas ir ne tikai garšīgs, bet arī veselīgs, jo prieka hormoni, kas pozitīvi ietekmē dažādas diētas, vēl nav atcelti!

Autors: Alberts Sirastimovs

Ieteicams: