Kā Padarīt Gurnus Platākus

Kā Padarīt Gurnus Platākus
Kā Padarīt Gurnus Platākus

Video: Kā Padarīt Gurnus Platākus

Video: Kā Padarīt Gurnus Platākus
Video: ПЛАТЬЯ С ALIEXPRESS//20 моделей 2024, Marts
Anonim
Kā padarīt gurnus platākus
Kā padarīt gurnus platākus

Daudzas liesās sievietes vēlas, lai viņu gurni būtu apaļāki. Lai padarītu tos plašākus, jums ir jāuzpumpē glutes un augšstilbu muskuļi. Zemāk ir vingrinājumu komplekts, kas palīdzēs palielināt gurnus. Atrašanās vieta: Atrašanās vieta: stāviet taisni ar kājām tuvu viens otram, rokas uz vidukļa. Izelpojot, lēnām sāciet tupēt, vienlaikus atvelkot asti. Kad augšstilbi ir paralēli grīdai, nostipriniet pozīciju un turiet to 10 - 20 sekundes. Ieelpojot, arī lēnām sāciet iztaisnot kājas. Pēc nelielas atpūtas atkārtojiet vingrinājumu vēl 4–6 reizes.

Apgulieties uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, velciet pirkstus pret sevi. Izelpojot, salieciet labo kāju pie ceļa un velciet to uz krūtīm. Ieelpojot, iztaisnojiet kāju, turot to pie grīdas. Izelpojot, paceliet kāju perpendikulāri grīdai. Ieelpojot, nolaidiet kāju uz grīdas. Veiciet vismaz 20 atkārtojumus. Pēc tam veiciet vingrinājumu ar kreiso kāju.

Apgulieties labajā pusē ar rokām stāvoklī, kas jums ir ērts, lai saglabātu līdzsvaru. Ar izelpu paceliet kreiso kāju uz augšu, pavērsiet purngalu pret sevi. Pagrieziet kāju uz augšu un uz leju, pilnībā nenolaižot to uz grīdas. Veiciet 40 līdz 50 pacēlājus, pēc tam atkārtojiet ar otru kāju.

Apgulieties uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, paceliet kājas uz augšu, pavērsiet zeķes pret sevi. Ieelpojot, lēnām izklājiet kājas uz sāniem, izelpojot tādā pašā tempā, salieciet tās. Veiciet kustību 4 minūtes.

Noliecieties uz elkoņiem aiz muguras, salieciet kājas pie ceļgaliem un velciet pie krūtīm. Ieelpojot, izelpojot izstiepiet kājas virs grīdas, izelpojot, atkal salieciet ceļus un virziet tos pret jums. Veiciet vingrinājumu 20 reizes.

Nemainot sākuma stāvokli, veiciet šādu vingrinājumu. Izstiepiet labo kāju virs grīdas, vienlaikus turot kreiso pie krūtīm. Tad tajā pašā laikā sāciet saliekt labo kāju pie ceļa un iztaisnojiet kreiso kāju. Tas ir, pārmaiņus mainiet kāju stāvokli, iztaisnojot vai nu labo, vai kreiso kāju. Veiciet vingrinājumu 2 līdz 4 minūtes.

Lie uz vēdera ar rokām zem pieres. Ar izelpu paceliet labo kāju no grīdas, nedaudz turiet to šajā pozīcijā. Ieelpojot, nolaidiet kāju uz grīdas. Nākamajā izelpā paceliet kreiso kāju uz augšu. Veiciet 30 pacēlājus ar katru kāju.

Ieteicams: