Satura rādītājs:
- Vingrinājumi sāniem - sasilda muskuļus
- Vidukļa un sānu vingrinājumi - Pilates
- Vingrinājumi jostasvietai un sāniem - slīpo muskuļu un abs trenēšana
Video: ❶ Vingrinājumi Jostasvietai Un Sāniem
2024 Autors: Madeline Holiday | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 19:08
Viena no problemātiskākajām jomām sievietēm ir puses. Atliek tikai atpūsties un atļauties sev par daudz (lai gan, kā gan liekai var būt kūka ar karameļu skaidiņām un krēmveida rozēm, kas zied uz visdelikātākā šķidruma mērcētā sūkļa kūka?), Kā jūsu iecienītākajiem džinsiem tūlīt samazinās izmērs (varbūt viņi apsēdās pēc mazgāšanas?), Un josta ir ieslēgta kleita pārstāj pogāt. Šķiet, ka taukainie nogulumi sānos un jostasvietā no viena acu uzmetiena parādās no labumiem, no to smaržas, sagādājot īpašniekam daudz nepatīkamu minūšu. Nu, jūs jautājat, vai, lai saglabātu pareizu figūru, jums jāierobežo sevi visā? Un sieviešu žurnāls JustLady atbildēs: jums viss nav vajadzīgs, vienkārši uzmanīgāk vērojiet diētu, nepārēdiet. Un veiciet īpašus vingrinājumus jostasvietai un sāniem, kas palīdzēs padarīt jūsu figūru piemērotu un plānu. Atrašanās vieta:Atrašanās vieta:
Vingrinājumi sāniem, tāpat kā citām ķermeņa daļām, ir sadalīti: stiepšanās vingrinājumos, Pilates (stiepj un stiprina muskuļus), veidošanā (stiprina muskuļus), treniņos ar hanteles. Katram aktivitātes veidam mēs sniegsim vairākus vingrinājumus, un jūs varat izvēlēties sev vispiemērotāko. Vai arī visu dariet sarežģītā veidā - tas tikai pastiprinās efektu. Bet vispirms JustLady jums ieteiks vienu no visefektīvākajiem un daudzpusīgākajiem vingrinājumiem, kurus jūs pats ļoti labi zināt: treniņiem ar hula-stīpu vai, citiem vārdiem sakot, sporta stīpām.
Stīpa var būt dažāda: vienkārša, ar masāžas efektu, ar svariem. Sākotnējai apmācībai nevajadzētu pirkt pārāk smagu, pietiks ar metāla stīpu. "Vīšanas" tehnika nav grūta - jā, jūs droši vien atceraties, kā jūs to darījāt bērnībā. Paņemiet hula stīpu ar abām rokām, enerģiski to pagrieziet un turpiniet to pagriezt, palīdzot ar vēderu. Kustībām jābūt ritmiskām, bet bez jerksiem. Sāciet treniņu ar 2-3 minūtēm katrā virzienā, pakāpeniski palielinot laiku. Kad esat kļuvis nedaudz ērtāks, nomainiet metāla stīpu pret smagāku. Un neaizmirstiet - veicot vingrinājumus jostasvietai un sāniem, jums ir nepieciešams elpot pareizi, neturot elpu.
Vingrinājumi sāniem - sasilda muskuļus
Jebkura sporta vingrinājuma pamats ir muskuļu iesildīšana pirms klases. Pirms apmācības telpai jābūt izvēdinātai, jūs varat ieslēgt patīkamu mūziku: ritmisku vai mierīgu. Drēbes un apavi nedrīkst kavēt kustību. Tātad, vingrinājumi, lai noņemtu sānus: sāciet ar stiepšanu.
1. Celieties taisni ar rokām uz vidukļa. Mēs veicam lēnus līkumus pretējos virzienos, izstiepjot vienu roku uz augšu. Slīpums pa kreisi - labā roka, slīpa uz labo - kreisā roka. Mēs veicam 6-7 reizes katrā virzienā.
2. Mēs sēžam uz grīdas, viena kāja izstiepta, otra saliekta pie ceļa (mēs ievietojam taisnu kāju aiz ceļa). Rokas taisni priekšā no jums, gludi pagrieziet ķermeni saliektā ceļa virzienā, nepārvietojot gurnus un nemēģinot apgriezties, cik vien iespējams. Mēs fiksējam pozīciju 20 sekundes, mainām pusi.
3. Mēs gulamies uz grīdas, rokas atbalstot priekšā krūtīm. Mēs pagarinām rokas (gurni tiek piespiesti pie grīdas), mēs cenšamies pēc iespējas vairāk saliekt muguru - mēs velk vēdera muskuļus.
4. Sākuma stāvoklis - stāvot uz grīdas, kājas platākas par pleciem. Lēnām salieciet pa kreisi, saliecot kreiso kāju pie ceļa. Kreisā roka atrodas jostasvietā, ar labo roku mēs sasniedzam sienu. Mainiet sānu, atkārtojiet 6-7 reizes.
5. Sākuma stāvoklis - stāvus, kājas nostādiet plecu platumā. Ieročus, kas saliekti pie elkoņiem, piespiež pie krūtīm. Mēs ritmiski griežamies pa kreisi un pa labi, kustības amplitūda ir maksimāla. Mēs veicam vingrinājumu 30 sekundes.
Vidukļa un sānu vingrinājumi - Pilates
Šis treniņa veids ir lieliski piemērots tiem, kuriem nepatīk trenēties ātrā tempā. Pilates treniņš notiek bez lēkšanas vai asiem līkumiem, uzsvars tiek likts uz stiepšanos un statisku muskuļu darbu, kas, ja tiek veikts pareizi, sniedz ne mazāk labuma kā jebkurš klasiskais treniņš. Vingrinājumi sānu noņemšanai no kategorijas Pilates:
1. Stāviet uz grīdas, pēdu plecu platumā viens no otra. Labā roka atrodas jostasvietā, kreisā ir pacelta uz augšu. Lēnām salieciet pa labi, pēc iespējas zemāk, nelieciet kājas! Mēs fiksējam pozīciju, paliekam tajā 1 minūti un mainām pusi.
2. Guļus uz muguras, kājas taisnas, rokas aiz galvas. Mēs paaugstinām ķermeni un taisnas kājas virs grīdas, nofiksējam šo pozīciju. Mēs cenšamies noturēties 30–40 sekundes.
3. Mēs sēžam uz grīdas, taisnas kājas izklāj pēc iespējas tālāk. Mēs veicam līkumu pāri sāniem uz vienu kāju, mēģinot sasniegt pēdu ar abām rokām. Mēs fiksējam pozīciju 40-60 sekundes, mainām pusi.
4. Sākuma stāvoklis - guļus uz sāniem ar uzsvaru uz vienu roku (cik ērti), otru - aiz galvas. Vienlaicīgi mēs paaugstinām ķermeņa augšdaļu un taisnas kājas (piespiestas viena pret otru). Ķermenim un kājām jābūt vienā rindā. Mēs kavējamies augšējā pozīcijā 20-30 sekundes. Tas ir īpaši efektīvs vingrinājums jostasvietai un sāniem, lai arī smags.
Vingrinājumi jostasvietai un sāniem - slīpo muskuļu un abs trenēšana
1. Sagriešanās. Mēs guļam uz muguras, kājas ir saliektas pie ceļgaliem, rokas slēdzenē aiz galvas. Paceliet ķermeņa augšdaļu, mēģiniet sasniegt ar elkoni līdz pretējam ceļgalam. Mēs veicam ātru tempu, 15-20 reizes katrā virzienā.
2. Sākuma stāvoklis - guliet uz sāniem (uzsvars tiek likts uz vienu roku, otra aiz galvas), kājas saliektas pie ceļgaliem. Ķermenis un gurni rindā! Tajā pašā laikā mēs paaugstinām ķermeni un kāju uz augšu, izpildes temps ir ātrs. Mēs vingrinājumu veicam 20 reizes, mainām pusi.
3. Mēs ņemam hanteles. Sākuma stāvoklis - mēs saliekam kājas plecu platumā, rokas - zemāk. Mēs sākam veikt enerģiskus līkumus pēc kārtas katrā virzienā, sajūtot, kā muskuļi ir saspringti. Mēs veicam 20-30 reizes katrā virzienā.
4. Stāviet taisni, rokas izstieptas uz augšu (ar hanteles). Mēs veicam līkumus uz sāniem, nenolaižot rokas. Mēs veicam 20-30 reizes katrā virzienā.
Veiciet šos vingrinājumus, lai noņemtu sānus un liekos "taukus" no jostasvietas, esiet neatlaidīgs un centīgs. Rezultāti noteikti parādīsies, ja jūs patiešām, ļoti vēlaties.
Svetlana Krutova
Sieviešu žurnāls JustLady
Ieteicams:
❶ Hanteles Vingrinājumi Sievietēm: Top 5 Vingrinājumi Mājām
Skaists ķermenis ir katras sievietes sapnis. Vingrinājumi ar hantelēm ļaus īsā laikā kļūt par tievas formas figūras, skaistas stājas, spēcīgu muskuļu īpašnieku. Viņi ne tikai palīdzēs
❶ Kāju Stiepšanās Vingrinājumi: Pieci Labākie Vingrinājumi Mājās
Stiepšanās mērķis ir palielināt muskuļus un pēc tam saglabāt to garumu, sagatavot locītavas darbam, sasildīt saites, pagarināt cīpslas. Stiepšanās sniegs ķermenim elastību, uzlabosies
Rīta Vingrinājumi: Vienkārši Pamodināšanas Vingrinājumi
Rīta vingrinājumi uzmundrina, dod enerģiju visai dienai, uzlabo tonusu un lieliski palīdz pamosties gan jums, gan ķermenim. Tikai piecas līdz desmit minūtes vieglas vingrošanas, un jūs
❶ Rīta Vingrinājumi: Vingrinājumi Un Padomi
Dažiem cilvēkiem ne tikai patīkamākās emocijas rada tikai atmiņas par rīta vingrinājumiem. No rīta, kad ķermenis vēl nav pamodies, es gribu gulēt gultā, nevis darīt līkumus un tupus
❶ Kādi Vingrinājumi Palīdz Atbrīvoties No Sāniem
Ļoti bieži tas notiek šādi - kājas ir slaidas, viduklis ir plāns, un visu izskatu sabojā tauku nogulsnes sānos. Ir gandrīz neiespējami novērst šo traucējumu ar uzturu. Tāpēc jums vajadzētu darīt