❶ Olu Diēta 4 Nedēļas. Atsauksmes / Kā ēst Pēc, Rezultāti, Efekts

Satura rādītājs:

❶ Olu Diēta 4 Nedēļas. Atsauksmes / Kā ēst Pēc, Rezultāti, Efekts
❶ Olu Diēta 4 Nedēļas. Atsauksmes / Kā ēst Pēc, Rezultāti, Efekts

Video: ❶ Olu Diēta 4 Nedēļas. Atsauksmes / Kā ēst Pēc, Rezultāti, Efekts

Video: ❶ Olu Diēta 4 Nedēļas. Atsauksmes / Kā ēst Pēc, Rezultāti, Efekts
Video: Обучение в НИУ ВШЭ СПБ I Логистика и УЦП 2024, Marts
Anonim
Olu diēta 4 nedēļas
Olu diēta 4 nedēļas

Šīs uztura shēmas sākumā nosveriet svaru un perioda beigās (pēc 4 nedēļām) jūs redzēsit, ka jūsu svars ir samazinājies no 20 līdz 28 kg. Diētu pārbaudīja sieviešu žurnāla JustLady redakcija un foruma dalībnieces. Atrašanās vieta: Atrašanās vieta:

Mūsu forumā ir biedri, kuri visas 4 nedēļas ir veiksmīgi pasnieguši olu diētu. Un ir arī tādi, kas tagad ievēro šo diētu. Pievienojies mums!

Šī diēta nepaļaujas uz kaloriju saturu pārtikā, bet gan uz ķīmiskām reakcijām organismā. Un tāpēc šis režīms ir stingri jāievēro bez jebkādām izmaiņām, pretējā gadījumā no šīs diētas nebūs nekāda labuma. Ja jūs nolemjat noņemt kādu produktu šajā režīmā, nekādā gadījumā nelieciet to savā vietā.

- dzert vairāk ūdens;

- dārzeņus vāriet ūdenī, nepievienojot buljonus, jūs varat pievienot sāli, piparus, garšvielas, sīpolus, ķiplokus;

- nepievienojiet eļļas un taukus;

- Jūs jebkurā laikā varat izdzert glāzi sodas, kā arī burku vai divus gāzētos dzērienus (diētiski);

- jebkurā laikā ir atļauts dzert tēju vai kafiju bez cukura vai piena, tas ir iespējams ar cukura aizstājēju;

- Ja jūtaties izsalcis, varat ēst gurķus vai burkānus vai salātus, bet attiecībā uz laiku (2 stundas) pēc noteiktā ēdiena;

- ir nepieciešams stingri ievērot šo režīmu ar vieniem un tiem pašiem produktiem un daudzumiem, nevis mainīt pusdienas ar vakariņām un otrādi;

- Ja vēlaties uzraudzīt svara zudumu, pēc tualetes lietošanas nosveriet sevi vienu reizi dienā no rīta;

- Jūs nevarat, apstājoties kādā no režīma periodiem, to atsākt no tā paša brīža, jums ir jāatgriežas sākumā. Tas pats, ja tika pieļauta kļūda;

- priekšroka tiek dota sportam;

- Pēc režīma jums būs ātra kuņģa piepildīšanas sajūta, pat ja ēdiens bija mazs; tas palīdzēs jums izsekot savam svaram vairākus mēnešus, tomēr ar nosacījumu, ka mēreni tiek uzņemti augstas kaloritātes pārtikas produkti un cukurs;

- Ja ir vēlme atkārtot režīmu vēlreiz, tad pirmo un ceturto nedēļu ir vēlams atkārtot divas reizes.

- Ja režīms nenorāda produkta daudzumu, varat to lietot jebkurā daudzumā, līdz piesātinājumam.

- Šis režīms ir piemērots visu vecumu cilvēkiem, un režīma laikā nav nepieciešams lietot papildu vitamīnus.

olu diēta 4 nedēļas, atsauksmes
olu diēta 4 nedēļas, atsauksmes

Olu diēta: ēdienkarte 4 nedēļas

Pirmā nedēļa

Dienas brokastis: 1/2 apelsīna vai greipfrūta un 1-2 vārītas olas

Pirmdienas

pusdienas: jebkura veida augļi un daudzumā (apelsīni, āboli, bumbieri, aprikozes, melones, arbūzi utt.)

Vakariņas: cepti vai vārīta gaļa (šķēles vai malta gaļa bez taukiem), izņemot jēra gaļu

Otrdiena

Pusdienas: vārīta vai cepta vistas bez ādas

Vakariņas: 2 vārītas olas, salāti (gurķis, salāti, tomāti, pipari, burkāni), 1 grauzdiņš vai 1/4 plātsmaizes, 1 apelsīns vai greipfrūta

trešdienas

pusdienas: jebkurš siers (ar zemu tauku saturu) jebkurā daudzumā, 1 grauzdiņš, tomāti

Vakariņas: cepta vai vārīta gaļa (šķēles vai malta gaļa bez taukiem), izņemot jēra gaļu

Ceturtdienas

pusdienas: jebkura veida augļi un jebkura daudzuma (apelsīni, āboli, bumbieri, aprikozes, melones, arbūzi utt.)

Vakariņas: cepta vai vārīta gaļa (šķēles vai malta gaļa bez taukiem), izņemot jēra gaļu, salāti

Piektdienas

pusdienas: 2 vārītas olas, vārīti dārzeņi (cukini vai pupiņas vai burkāni vai zaļie zirnīši)

Vakariņas: vārītas vai ceptas zivis, salāti, 1 apelsīns vai greipfrūti

Sestdienas

pusdienas: jebkura veida augļi un daudzumos (apelsīni, āboli, bumbieri, aprikozes, melones, arbūzi utt.)

Vakariņas: cepta vai vārīta gaļa (šķēles vai malta gaļa bez taukiem), izņemot jēra gaļu, svētdienas salāti

Pusdienas: vārīta vai cepta vistas bez ādas, tomāti, vārīti dārzeņi, 1 apelsīns vai greipfrūti

Vakariņas: vārīti dārzeņi

Otrā nedēļa

Dienas brokastis: 1/2 apelsīna vai greipfrūta un 1-2 vārītas olas

Pirmdienas

pusdienas: cepta vai vārīta gaļa, salāti

Vakariņas: 2 vārītas olas, salāti, 1 apelsīns vai greipfrūti

Otrdiena

Pusdienas: cepta vai vārīta gaļa, salāti

Vakariņas: 2 vārītas olas, 1 apelsīns vai greipfrūts

Trešdienas

pusdienas: cepta vai vārīta gaļa, gurķi

Vakariņas: 2 vārītas olas, 1 apelsīns vai greipfrūti

Ceturtdienas

pusdienas: 2 vārītas olas, jebkurš baltais siers (ar zemu tauku saturu) jebkurā daudzumā, vārīti dārzeņi

Vakariņas: 2 vārītas olas

piektdiena

Pusdienas: vārītas vai ceptas zivis

Vakariņas: 2 olas

Sestdienas

pusdienas: cepta vai vārīta gaļa, tomāti, 1 apelsīns vai greipfrūti

Vakariņas: svaigu augļu maisījums (apelsīns, mandarīns, melone, persiks, ābols)

Svētdienas

pusdienas: vārīta vai cepta vistas bez ādas, tomāti, vārīti dārzeņi, 1 apelsīns vai greipfrūts

Vakariņas: vārīta vai cepta vistas bez ādas, tomāti, vārīti dārzeņi, 1 apelsīns vai greipfrūts

Trešā nedēļa

Pirmdiena

Visu dienu visi augļi jebkurā daudzumā, jebkurā laikā, kombinācijā ar citiem augļiem, izņemot vīnogas, mango, datumu, banānu, vīģu.

Otrdiena

Visas dienas laikā vārīti dārzeņi un salāti, izņemot kombināciju ar kartupeļiem un sausām labībām.

Trešdiena

Visu dienu augļi, kas uzskaitīti iepriekš, vārīti dārzeņi, salāti jebkurā daudzumā, jebkurā laikā.

Ceturtdiena

Zivis, vārītas vai ceptas jebkurā daudzumā, salāti (tikai kāposti vai salāti) jebkurā daudzumā, vārīti dārzeņi.

Piektdiena

Vārīta vai cepta liesa gaļa, izņemot jēra gaļu vai vistu, vārīti dārzeņi.

Sestdiena un svētdiena

Visu dienu viena veida augļi jebkurā daudzumā un jebkurā laikā (tikai āboli vai tikai bumbieri vai tikai persiki vai tikai aprikozes).

Ceturtā nedēļa

Pieminētie produkti tiek izplatīti visu dienu bez noteikta laika, bet bez papildinājumiem.

Pirmdien

4 ceptas vai vārītas gaļas šķēles vai 1/4 vārītas vistas

3 tomāti, 4 gurķi

1 tunča kanna bez eļļas (vai mazgāta ar ūdeni)

1 grauzdiņš

1 apelsīns vai greipfrūts

Otrdiena

2 ceptas vai vārītas gaļas šķēles (maksimāli 200 grami)

3 tomāti, 4 gurķis

1 grauzdiņš

ābolu vai bumbieru, vai 1 ķīlis melones, vai apelsīns, vai greipfrūts

Trešdiena

1 karote biezpiena vai jebkura baltā siera (ar zemu tauku saturu)

Maza šķīvja vārītu dārzeņu

2 tomāti, 2 gurķi

1 grauzdiņš

1 apelsīns vai greipfrūts

Ceturtdiena

1/2 vārītas vai ceptas vistas

3 tomāti, gurķis

1 grauzdiņš

1 apelsīns vai greipfrūts

Viens no šiem augļiem

Piektdiena

2 vārītas olas

1 salāti, 3 tomāti

1 apelsīns vai greipfrūts

Sestdiena

2 vārītas vistas krūtiņas

1/8 kilogrami biezpiena vai fetas siera

1 grauzdiņš

2 tomāti, 2 gurķi, rūgušpiens

1 apelsīns vai greipfrūts

svētdiena

1 tējkarote biezpiena Tunciņa

burciņa bez eļļas

Maza šķīvja vārītu dārzeņu

2 tomāti, 2 gurķi

1 grauzdiņš

1 apelsīns vai greipfrūts

olu diēta: rezultāti, forums
olu diēta: rezultāti, forums

Uzmanību !

Šī ir stingra diēta, un tā ir jāievēro tieši tā, kā rakstīts !!!!

Ja jūs ēdat kaut ko, kas nav sarakstā, tad tas nozīmē, ka diēta ir jāsāk no jauna !!!

Attiecībā uz salātiem: ja iekavās ir norādīts, kas jums jāēd, tad mēs ēdam rakstīto, ja nē, tad tas nozīmē salātu lapas

ĒD OGAS VAJADZĪGS !!!!!!

Ja tajā teikts gaļa, tad mēs ēdam gaļu !!! Un, ja vistas => tad vistas

AUGĻI: apelsīni, āboli, bumbieri, aprikozes, melones, arbūzi, ananāsi, persiki, kivi, pomelo, mandarīni, greipfrūti, plūmes….

izņemot: vīnogas, mango, datums, banāns, fig.

"VĀRĒTI DĀRZEŅI": kabači VAI cukini VAI baklažāni VAI skvošs VAI pupas (sausas vārītas pupiņas) VAI zaļās pupiņas (labākas zaļās pupiņas, tām ir maz kaloriju) VAI burkāni VAI zaļie zirnīši (saldēti - vārīti). Tikai viena lieta.

"Jebkurš vārīts dārzeņi": visi dārzeņi, izņemot kartupeļus.

"ZEMIE TAUKI": siers ar zemāko tauku saturu, ne vairāk kā 16-17%.

Sieru varat ēst sieru, arī beztauku.

Diēta jums jāsāk no pirmdienas ēdienkartes neatkarīgi no tā, kuru dienu sākat.

Tiem, kas baidās no olu skaita))

Olas kā diētisks ēdiens

Olas ir lielisks niacīna avots - barības viela, kas nepieciešama smadzeņu barošanai un dzimumhormonu ražošanai. To sastāvā ir arī K vitamīns, kas nodrošina asins recēšanu, un holīns, kas uzlabo atmiņu un izvada toksīnus no aknām. Turklāt olās ir A, D, E, B1, B2, B6, B12 vitamīni, biotīns, folijskābe un nikotīnskābe, fosfors, dzelzs, kalcijs, kālijs, jods, varš, kobalts, kā arī vērtīgas olbaltumvielas un bioregulatori.

Daudzi cilvēki apgalvo, ka olas ir smags ēdiens, kuru ir grūti sagremot. Šo paziņojumu nevar kategoriski noliegt. Tas ir tikai tas, kā olas tiek vārītas. Šeit regularitāte ir šāda - jo ilgāk olu vāra vai cep, jo lēnāk to sagremo ķermenis. Dietologi šajā sakarā par ideālu uzskata mīksti vārītu olu. Tās sagremošanai pietiek ar vienu līdz divām stundām. Bet tam vismaz trīs stundas ir nepieciešama cieti vārīta ola vai olu kultenis. Olas nav augstas kaloriju pārtikas produkti.

Acīmredzot sāta sajūta, kas rodas pēc pat vienas apēstas olas, izraisīja šo mītu par olu kaloriju saturu. Faktiski olšūna ir unikāls produkts tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tā kā tā sastāvā ir viss svarīgo vielu kopums, tas vidēji satur tikai 80–100 kcal (atkarībā no lieluma). Un, starp citu, gandrīz visas šīs kalorijas ir atrodamas dzeltenumā.

Kāpēc olas ir šīs diētas pamatā?

Zinātnieki ir veikuši pētījumu un secinājuši, ka cilvēki, kuri savu dienu sāk ar vārītām, ceptām olām vai omleti, zaudē par divām trešdaļām vairāk svara nekā visi citi.

Olu iedarbības noslēpums ir tāds, ka, kad tās tiek patērētas, sāta sajūta rodas ātri, un bada sajūta ilgstoši neparādās. Eksperimenta laikā Luiziānas Valsts universitātes pētnieki novēroja sieviešu liekā svara ēdiena izvēles.

Sievietēm, kuras ievēro diētu ar zemu tauku saturu, brokastīs tika lūgts apēst divas olas vai bageli. Abi produkti satur vienādu kaloriju daudzumu. Turklāt abas sieviešu grupas patērēja vienādu piedāvājumu olu un bageļu daudzumu.

Tomēr pēc 8 nedēļām pēc šīm brokastīm sievietes, kuras ēda olas, zaudēja svaru par 65% vairāk, un viņu vidukļa līnija bija gandrīz samazināta uz pusi, salīdzinot ar tām, kuras ēda bageļus. Turklāt sievietes, kas brokastīs ēda olas, jutās daudz jautrākas un enerģiskākas.

Iepriekšējie šo pašu zinātnieku pētījumi jau parādīja, ka tie, kas brokastīs ēd olas, jūtas pilnvērtīgi ilgāk nekā tie, kas ēd siera sviestmaizes. Tā rezultātā viņi visu dienu ēd mazāk. Nav precīzi zināms, kāpēc olas ilgstoši liek cilvēkam justies piepildītam, taču tam lielu lomu noteikti spēlē augsts olbaltumvielu saturs.

Dr Nikhil Dhurandhar, kurš veica pētījumu, paskaidroja: "Neskatoties uz tādu pašu kaloriju daudzumu, olas piesātina ķermeni daudz labāk nekā daudzi citi ēdieni. Pēc šādām brokastīm cilvēks pusdienās ēd mazāk. Olas ēšanas ietekme ilgst 24 stundas."

Ieteicams: